1951年9月8日，世界物理治療師聯(lián)盟（WCPT）正式成立。1996年WCPT決定將每年的9月8日設定為“世界物理治療日”。這一天，不僅是對物理治療師辛勤付出的認可與致敬，更是向全社會普及物理治療知識、提升健康意識的重要契機。今年的9月8日是第29個世界物理治療日，今年的主題是——下背痛（Low Back Pain）。

下背痛十分常見

下背痛是全球范圍內(nèi)導致殘障的主要原因，截止到2020年，全球下背痛患病人數(shù)高達6.19億人，每13人中就有1人患有下背痛；從1990年至今，下背痛的患病人數(shù)增長了60%。下背痛十分常見，任何年齡段都有可能出現(xiàn)下背痛，幾乎每個人都會在他們生命中的某一階段經(jīng)歷它，只有少數(shù)人的下背痛會發(fā)展成為持續(xù)3個月以上的慢性疼痛。

是什么原因引起了下背痛？

 90%的下背痛是非特異性的，這意味著沒有特定的結(jié)構(gòu)病變(如關節(jié)、肌肉、韌帶、椎間盤)導致下背痛，并且也不是由嚴重或特定的潛在疾病引起。下背痛通常是由多種因素引起，即使最好的檢查技術(如X光或磁共振)也無法確定大多數(shù)慢性下背痛的明確原因。

哪些治療方法可以緩解下背痛?

康復治療師是治療下背痛的專家，可以為您提供科學的個性化治療方案。您的治療方案可結(jié)合以下幾種方法：

1.生活小貼士：關于體育活動、壓力和睡眠的優(yōu)化建議；

2.在康復治療師的監(jiān)督指導下進行運動，以提升力量并幫助你恢復身體功能；

3.服用止痛藥比如非甾體類抗炎藥物。

下背痛的誤解與事實

1.誤解一:我的下背痛部疼痛難忍，想必是受了重傷

事實:下背痛痛可能令人擔憂，但它通常并不危險也極少與嚴重的組織損傷或危及生命的疾病相關聯(lián)，大多數(shù)人都能很好地康復。

2.誤解二:我需要做一次影像學檢查來了解我的下背部出了什么問題

事實:掃描結(jié)果很少表明引起下背痛的原因。隨著年齡的增長，椎間盤突出、椎間盤退變和關節(jié)炎等所謂的“異常發(fā)現(xiàn)”在大多數(shù)人中是常見且正常的。

3.誤解三:彎腰和搬重物的動作會損傷我的腰

事實：腰部不會因日常負重和彎曲而損傷。逐漸增加腰部的力量可以讓你能夠承載更大負荷。

4.誤解四:使用強效止痛藥可以更快地緩解我的腰部疼痛

事實:止痛藥不會加速你的康復。布洛芬等止痛藥，只能與鍛煉等措施一起使用，且不能長期服用。

5.誤解五:我需要將我的下背部“回歸原位"

事實:下背痛并不意味著有些部位脫位，需要重新回歸原，你的腰部很強韌，不會出現(xiàn)這種問題，椎間盤不會輕易滑出。

6.誤解六:年齡越來越大，所以會出現(xiàn)下背痛

事實:年齡增長并不是腰痛的主要原因，而力量下降會是重要原因。

7.誤解七:我應該臥床休息，來康復我的下背部

事實:受傷后立即避免使其加重的活動有助于緩解疼痛然而，輕度鍛煉和逐漸恢復日常活動有助于你的康復。

8.誤解八:當我鍛煉和活動的時候會很疼，所以這一定對身體有害

事實:隨著運動和身體活動，下背部會變得更健康。脊柱很強壯，可以保障安全活動和負重。常見的脊柱保護警示并沒有必要，它們會導致恐慌和過度保護。

9.誤解九:我需要坐直身體，因為姿勢不良會導致下背痛

事實:沒有所謂的完美的姿勢。在一天中保持各種姿勢對腰部都有好處。你應該感覺到舒適和放松，姿勢各異是生活常態(tài)。

10.誤解十:我需要做很多核心練習來避免下背痛

事實:下背痛不一定是核心較弱引起的，有證據(jù)表明，做特定的核心鍛煉并不比一般的鍛煉有額外的好處，如步行，對疼痛和功能障礙都有幫助。

11.誤解十一:我需要做手術或藥物注射來治療我的下背痛

事實:手術和藥物注射很少能治愈下背痛。推薦進行鍛煉和自我健康管理，這已被證明是有益的，風險更小。

12.誤解十二:越感到疼痛，我的脊椎受損就越嚴重

事實:更多的疼痛并不總是意味著更重的損傷，相似的脊柱問題在不同人身上的疼痛程度是不同的。

鍛煉與下背痛

通過運動和鍛煉會使身體變得更加健康。鍛煉可以預防下背痛，是對下背痛最有效的治療方法之一，每一種鍛煉方式都對身體有益，與康復治療師配合制定最佳鍛煉方案。

鍛煉已被證明是治療下背痛最有效的方法。每一種鍛煉方式都對身體有益--保持主動并堅持鍛煉是最重要的。你的物理治療師會幫你制定最佳的鍛煉方式。

1.鍛煉有益于下背痛：在你的康復過程中，盡可能保持主動并逐漸恢復日常活動至關重要。隨著自信的增強，慢慢開始增加你的活動量。

2.臥床休息沒有效果恢復運動和日?；顒邮怯行У模洪L期臥床休息并避免日?；顒訒е孪卤惩醇又?、活動受限、恢復較慢，長期影響工作。

3.鍛煉可以預防下背痛：鍛煉可以顯著降低下背痛復發(fā)的幾率。

4.堅定無顧慮的步態(tài)對下背痛很重要：許多人行走時步伐緩慢且謹慎，緊張會給你的肌肉帶來更大的壓力。以放松的方式鍛煉和運動對你的身體更好。

5.鍛煉后感到疼痛并非意味著對身體造成傷害：缺乏鍛煉的肌肉會更快出現(xiàn)疼痛。運動后感到僵硬和疼痛通常意味著你的身體還沒有習慣，但正處于適應過程。

6.定期鍛煉是必不可少的：你的鍛煉量可能比鍛煉類型更重要。最大的好處是當一個不鍛煉的人開始任何運動時。每天至少30分鐘是最佳的。

7.鍛煉對健康好處眾多：鍛煉在預防和治療心臟病、中風、癌癥、焦慮和抑郁等方面十分有益。

8.單純核心穩(wěn)定性的鍛煉井非最佳方案：與治療腰痛的其他主動運動(如步行)相比，核心鍛煉并沒有任何特別的優(yōu)勢。

9.你喜歡的運動就是最好的鍛煉方式：個體有差異，找一種你喜歡的、容易融入你生活方式的運動。散步、跑步、騎行、游泳、力量和有氧運動都有益于緩解腰痛。

物理治療和下背痛

1.物理治療師為腰痛患者提供專業(yè)治療方法、指導和建議，他們將:

• 制定策略來幫助您管理疼痛；

• 幫助身體功能恢復；

• 重拾您熱愛的活動；

 2.物理治療能夠有效解決下背痛問題

物理治療師是治療下背痛的專家，為您提供個性化的治療方案：

• 幫助您如何做好疼痛管理；

• 為您制定生活方式小貼士，包括身體鍛煉、壓力和睡眠管理；

• 為您制定鍛煉方案，加強肌肉力量并恢復身體功能。