1951年9月8日，世界物理治療師聯(lián)盟（WCPT）正式成立。1996年WCPT決定將每年的9月8日設(shè)定為“世界物理治療日”。這一天，不僅是對(duì)物理治療師辛勤付出的認(rèn)可與致敬，更是向全社會(huì)普及物理治療知識(shí)、提升健康意識(shí)的重要契機(jī)。今年的9月8日是第29個(gè)世界物理治療日，今年的主題是——下背痛（Low Back Pain）。

下背痛十分常見

下背痛是全球范圍內(nèi)導(dǎo)致殘障的主要原因，截止到2020年，全球下背痛患病人數(shù)高達(dá)6.19億人，每13人中就有1人患有下背痛；從1990年至今，下背痛的患病人數(shù)增長(zhǎng)了60%。下背痛十分常見，任何年齡段都有可能出現(xiàn)下背痛，幾乎每個(gè)人都會(huì)在他們生命中的某一階段經(jīng)歷它，只有少數(shù)人的下背痛會(huì)發(fā)展成為持續(xù)3個(gè)月以上的慢性疼痛。

是什么原因引起了下背痛？

 90%的下背痛是非特異性的，這意味著沒有特定的結(jié)構(gòu)病變(如關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、椎間盤)導(dǎo)致下背痛，并且也不是由嚴(yán)重或特定的潛在疾病引起。下背痛通常是由多種因素引起，即使最好的檢查技術(shù)(如X光或磁共振)也無法確定大多數(shù)慢性下背痛的明確原因。

哪些治療方法可以緩解下背痛?

康復(fù)治療師是治療下背痛的專家，可以為您提供科學(xué)的個(gè)性化治療方案。您的治療方案可結(jié)合以下幾種方法：

1.生活小貼士：關(guān)于體育活動(dòng)、壓力和睡眠的優(yōu)化建議；

2.在康復(fù)治療師的監(jiān)督指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以提升力量并幫助你恢復(fù)身體功能；

3.服用止痛藥比如非甾體類抗炎藥物。

下背痛的誤解與事實(shí)

1.誤解一:我的下背痛部疼痛難忍，想必是受了重傷

事實(shí):下背痛痛可能令人擔(dān)憂，但它通常并不危險(xiǎn)也極少與嚴(yán)重的組織損傷或危及生命的疾病相關(guān)聯(lián)，大多數(shù)人都能很好地康復(fù)。

2.誤解二:我需要做一次影像學(xué)檢查來了解我的下背部出了什么問題

事實(shí):掃描結(jié)果很少表明引起下背痛的原因。隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤突出、椎間盤退變和關(guān)節(jié)炎等所謂的“異常發(fā)現(xiàn)”在大多數(shù)人中是常見且正常的。

3.誤解三:彎腰和搬重物的動(dòng)作會(huì)損傷我的腰

事實(shí)：腰部不會(huì)因日常負(fù)重和彎曲而損傷。逐漸增加腰部的力量可以讓你能夠承載更大負(fù)荷。

4.誤解四:使用強(qiáng)效止痛藥可以更快地緩解我的腰部疼痛

事實(shí):止痛藥不會(huì)加速你的康復(fù)。布洛芬等止痛藥，只能與鍛煉等措施一起使用，且不能長(zhǎng)期服用。

5.誤解五:我需要將我的下背部“回歸原位"

事實(shí):下背痛并不意味著有些部位脫位，需要重新回歸原，你的腰部很強(qiáng)韌，不會(huì)出現(xiàn)這種問題，椎間盤不會(huì)輕易滑出。

6.誤解六:年齡越來越大，所以會(huì)出現(xiàn)下背痛

事實(shí):年齡增長(zhǎng)并不是腰痛的主要原因，而力量下降會(huì)是重要原因。

7.誤解七:我應(yīng)該臥床休息，來康復(fù)我的下背部

事實(shí):受傷后立即避免使其加重的活動(dòng)有助于緩解疼痛然而，輕度鍛煉和逐漸恢復(fù)日?；顒?dòng)有助于你的康復(fù)。

8.誤解八:當(dāng)我鍛煉和活動(dòng)的時(shí)候會(huì)很疼，所以這一定對(duì)身體有害

事實(shí):隨著運(yùn)動(dòng)和身體活動(dòng)，下背部會(huì)變得更健康。脊柱很強(qiáng)壯，可以保障安全活動(dòng)和負(fù)重。常見的脊柱保護(hù)警示并沒有必要，它們會(huì)導(dǎo)致恐慌和過度保護(hù)。

9.誤解九:我需要坐直身體，因?yàn)樽藙?shì)不良會(huì)導(dǎo)致下背痛

事實(shí):沒有所謂的完美的姿勢(shì)。在一天中保持各種姿勢(shì)對(duì)腰部都有好處。你應(yīng)該感覺到舒適和放松，姿勢(shì)各異是生活常態(tài)。

10.誤解十:我需要做很多核心練習(xí)來避免下背痛

事實(shí):下背痛不一定是核心較弱引起的，有證據(jù)表明，做特定的核心鍛煉并不比一般的鍛煉有額外的好處，如步行，對(duì)疼痛和功能障礙都有幫助。

11.誤解十一:我需要做手術(shù)或藥物注射來治療我的下背痛

事實(shí):手術(shù)和藥物注射很少能治愈下背痛。推薦進(jìn)行鍛煉和自我健康管理，這已被證明是有益的，風(fēng)險(xiǎn)更小。

12.誤解十二:越感到疼痛，我的脊椎受損就越嚴(yán)重

事實(shí):更多的疼痛并不總是意味著更重的損傷，相似的脊柱問題在不同人身上的疼痛程度是不同的。

鍛煉與下背痛

通過運(yùn)動(dòng)和鍛煉會(huì)使身體變得更加健康。鍛煉可以預(yù)防下背痛，是對(duì)下背痛最有效的治療方法之一，每一種鍛煉方式都對(duì)身體有益，與康復(fù)治療師配合制定最佳鍛煉方案。

鍛煉已被證明是治療下背痛最有效的方法。每一種鍛煉方式都對(duì)身體有益--保持主動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉是最重要的。你的物理治療師會(huì)幫你制定最佳的鍛煉方式。

1.鍛煉有益于下背痛：在你的康復(fù)過程中，盡可能保持主動(dòng)并逐漸恢復(fù)日常活動(dòng)至關(guān)重要。隨著自信的增強(qiáng)，慢慢開始增加你的活動(dòng)量。

2.臥床休息沒有效果恢復(fù)運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)是有效的：長(zhǎng)期臥床休息并避免日?；顒?dòng)會(huì)導(dǎo)致下背痛加重、活動(dòng)受限、恢復(fù)較慢，長(zhǎng)期影響工作。

3.鍛煉可以預(yù)防下背痛：鍛煉可以顯著降低下背痛復(fù)發(fā)的幾率。

4.堅(jiān)定無顧慮的步態(tài)對(duì)下背痛很重要：許多人行走時(shí)步伐緩慢且謹(jǐn)慎，緊張會(huì)給你的肌肉帶來更大的壓力。以放松的方式鍛煉和運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體更好。

5.鍛煉后感到疼痛并非意味著對(duì)身體造成傷害：缺乏鍛煉的肌肉會(huì)更快出現(xiàn)疼痛。運(yùn)動(dòng)后感到僵硬和疼痛通常意味著你的身體還沒有習(xí)慣，但正處于適應(yīng)過程。

6.定期鍛煉是必不可少的：你的鍛煉量可能比鍛煉類型更重要。最大的好處是當(dāng)一個(gè)不鍛煉的人開始任何運(yùn)動(dòng)時(shí)。每天至少30分鐘是最佳的。

7.鍛煉對(duì)健康好處眾多：鍛煉在預(yù)防和治療心臟病、中風(fēng)、癌癥、焦慮和抑郁等方面十分有益。

8.單純核心穩(wěn)定性的鍛煉井非最佳方案：與治療腰痛的其他主動(dòng)運(yùn)動(dòng)(如步行)相比，核心鍛煉并沒有任何特別的優(yōu)勢(shì)。

9.你喜歡的運(yùn)動(dòng)就是最好的鍛煉方式：個(gè)體有差異，找一種你喜歡的、容易融入你生活方式的運(yùn)動(dòng)。散步、跑步、騎行、游泳、力量和有氧運(yùn)動(dòng)都有益于緩解腰痛。

物理治療和下背痛

1.物理治療師為腰痛患者提供專業(yè)治療方法、指導(dǎo)和建議，他們將:

• 制定策略來幫助您管理疼痛；

• 幫助身體功能恢復(fù)；

• 重拾您熱愛的活動(dòng)；

 2.物理治療能夠有效解決下背痛問題

物理治療師是治療下背痛的專家，為您提供個(gè)性化的治療方案：

• 幫助您如何做好疼痛管理；

• 為您制定生活方式小貼士，包括身體鍛煉、壓力和睡眠管理；

• 為您制定鍛煉方案，加強(qiáng)肌肉力量并恢復(fù)身體功能。